A-vitamin - retinol

Zs�rban old�dik, a szervezetben rakt�roz�dik, s�t el�vitaminjaib�l (karotinoidokb�l) a szervezet maga is k�pes el��ll�tani. Szerepe: l�t�s, a szem eg�szs�g�nek v�delme a h�msejtek v�delme (b�r, l�gutak, gyomor, belek) az immunrendszer hat�konys�g�nak er�s�t�se n�veked�s csontok, fogak, fog�ny er�s�t�se Hi�ny�nak t�netei, betegs�gei: farkasvaks�g l�t�sprobl�m�k szemsz�razs�g b�rprobl�m�k (b�rsz�razs�g, berepedezetts�g, kel�sek, akne) rossz fogak, fog�nybetegs�gek lassult n�veked�s T�ladagol�s�nak t�netei, betegs�gei: hajhull�s sz�let�si, csecsem�kori fejl�d�si rendelleness�gek csontok elv�ltoz�sa s�rga b�rsz�n T�ladagol�sa legink�bb csak a m�rt�ktelen vitamintablett�k fogyaszt�sa miatt fordulhat el�, ha nincs k�l�n�sebb indok az A-vitamin bevitel�re, kedvez�bb, ha provitaminj�t, a b�ta-karotint p�toljuk, �s a szervezetre b�zzuk a kell� mennyis�g� A-vitamin el��ll�t�s�t.

Nagyobb mennyis�gben tartalmazza: halm�j, halm�jolaj m�j olajos hal margarin toj�s tej, tejterm�kek A s�rgar�pa, s�t�t�k, s�rgabarack, s�rgadinnye, sal�ta, paraj, petrezselyem, brokkoli az A vitamin el�anyag�t, a b�ta-karotint tartalmazz�k nagyobb mennyis�gben.

Egy�b tudnival�k: az E-vitamin seg�ti be�p�l�s�t koleszterinszintetcs�kkent� gy�gyszer szed�se mellett aj�nlott az A-vitamin p�tl�sa fogamz�sg�tl�t szed�knek kevesebb A-vitaminra van sz�ks�g�k k�ls�leg - ken�cs�kben, kr�mekben, ecsetel�kben - is haszn�latos b�rprobl�m�k kezel�s�re v�rand�ss�g, szoptat�s alatt �rdemes csak orvosi konzult�ci� mellett szedni A-vitamint nagyobb mennyis�gben tartalmaz� k�sz�tm�nyeket, mert sz�let�si, fejl�d�si rendelleness�get okozhat t�ladagol�sa. Napi sz�ks�glet/adagol�s   �letkor sz�ks�glet (mikrogramm) n� f�rfi   F�l�vesn�l fiatalabb 420   7-12 h�nap 400   1-3 �v 400   4-6 �v 500   7-10 �v 700   11-14 �v 800 1000   15-18 �v 800 1000   19-30 �v 800 1000   31-60 �v 800 1000   60 �v felett 800 1000 sz�ks�glet (mikrogramm) n� f�rfi   V�rand�ss�g 1000 -   Szoptat�s 1200 -   Neh�z fizikai munka - 1000   Stressz 1100   Doh�nyz�s 900 1100   Alkohol fogyaszt�s 1000   Menopauza 800 -