C-vitamin - aszkorbinsav

V�zben old�dik, f�ny, h� hat�s�ra bomlik, folyamatos p�tl�s�ra van sz�ks�g, mert hamar ki�r�l a szervezetb�l. Szerepe: enzimek aktiv�l�sa, sejtoxid�ci�s folyamatok kollag�n-szint�zis (az �ny, fogak, porcok, csontok, b�r egy fontos feh�rj�je) az immunrendszer hat�konys�g�nak er�s�t�se hormonok szint�zise, a hormonrendszer egyens�ly�nak fenntart�sa vas-, �s r�z felsz�v�d�s, v�r�sv�rtestk�pz�s antioxid�ns (r�kmegel�z�) sejtek, sz�vetek regener�l�sa Hi�ny�nak t�netei, betegs�gei: skorbut (v�rz�kenys�g) leverts�g, f�radts�g az immunredszer legyeng�l�se rossz fogak, fog�nybetegs�gek k�t�sz�veti gyenges�g (narancsb�r) lassult gy�gyul�si folyamatok T�ladagol�s�nak t�netei, betegs�gei: V�zben old�dik, �gy a felesleg hamar ki�r�l, de tabletta form�j�ban val� t�lzott szed�se (tart�san t�bb mint 1000mg/nap) eset�n vesek�vess�g alakulhat ki.

Nagyobb mennyis�gben tartalmazza: citrusf�l�k (citrom, narancs, grapefruit) csipkebogy� paprika gy�m�lcs�k (kivi, alma, birsalma, cseresznye, ribizli, szeder stb.) k�posztaf�l�k (savany� k�poszta) sal�ta brokkoli krumpli

Egy�b tudnival�k: cs�kkenti a v�r koleszterinszintj�t er�s�ti a fizikai teljes�tm�nyt gyors�tja a gy�gyul�st, a szervezet fel�p�l�s�t cs�kkenti a stresszt k�t�sz�veti gyenges�g (narancsb�r) ellen hat�sos fogamz�sg�tl�t szed�knek, doh�nyosoknak, alkoholt s�r�n fogyaszt�knak t�bb C-vitaminra van sz�ks�g�k l�z, aszpirin, f�jdalomcsillap�t�k szed�se megn�veli a szervezet C-vitamin ig�ny�t v�rand�ss�g, szoptat�s ugyancsak n�veli a szervezet C-vitamin ig�ny�t a term�szetes eredet� form�ja tar�sabb, mint a szintetikus, tabletta form�ban el��ll�tott vesebetegs�g eset�n nagy d�zis� szed�se nem aj�nlott

Napi sz�ks�glet/adagol�s
�letkor sz�ks�glet (milligramm) n� f�rfi   F�l�vesn�l fiatalabb 35   7-12 h�nap 40   1-3 �v 45   4-6 �v 45   7-10 �v 45   11-14 �v 60   15-18 �v 60   19-30 �v 60   31-60 �v 60   60 �v felett 60		sz�ks�glet (milligramm) n� f�rfi   V�rand�ss�g 80 -   Szoptat�s 90 -   Neh�z fizikai munka - 100   Stressz 120   Doh�nyz�s 150 175   Alkohol fogyaszt�s 120   Menopauza 60 -

Hi�ny�llapotok

C-vitamin hi�ny�ban az immunrendszer gyeng�l, a fert�z�sekre val� fog�konys�g n�. S�lyosabb esetekben a skorbut nev� betegs�g l�p fel, ami az �rfalak meggyeng�l�s�vel �s megreped�s�vel, illetve fog- �s �nygyullad�ssal j�r�, esetenk�nt hal�los kimenetel� betegs�g (b�r napjainkban m�r nem jellemz�).

T�ladagol�s

V�zoldhat� vitamin l�v�n nem lehet t�ladagolni. Sokan szednek viszont �gynevezett "megad�zis�" C-vitamint, mondv�n ett�l nem lehet semmi bajuk. Megfigyel�seken alapulva kijelenthet�, hogy a tart�san napi 1000 mg feletti C-vitamin bevitel k�ros lehet. A leggyakoribb t�net ilyenkor a vesek�, de a sz�vetekben is lerak�dhat a C-vitamin kis krist�lyok form�j�ban.